La meditazione è una pratica popolare che può aiutare a calmare la mente e rilassare il corpo. È stato dimostrato che le persone che meditano regolarmente sono le migliori a dormire. In effetti, sono così bravi a dormire che se il sonno fosse una gara la loro casa sarebbe piena di medaglie e trofei. La ricerca scientifica ha confermato che la meditazione è davvero possibile.
I disturbi del sonno sono un problema comune in gran parte della popolazione, in particolare l’insonnia. Le persone si sentono stanche, confuse e incapaci di addormentarsi. Questo è anche il motivo per cui un’eccessiva sonnolenza diurna può interferire con le attività quotidiane. L’insonnia è la causa principale della sonnolenza diurna e, se non trattata, può anche essere causa di incidenti e altri decessi.
Molte persone tendono a pensare che l’insonnia non abbia una cura, ma in realtà ce l’ha. Invece di prendere sonniferi o ricorrere ad altri mezzi artificiali per indurre il sonno, apportare alcuni cambiamenti allo stile di vita e adottare sane abitudini curano l’insonnia in modo naturale. La meditazione è una di queste abitudini sane che favorisce il sonno calmando il cervello e inducendo il rilassamento.
Diamo un’occhiata di seguito a quattro modi in cui la meditazione può favorire un sonno migliore.
- Rafforza il cervello addormentato
Il cervello produce melatonina, la sostanza chimica che induce il sonno. Questa è la parte che influisce direttamente sulla qualità del sonno. Questa zona del cervello può essere debole e impedirti di dormire il necessario. Questo è ciò che si può fare per risolvere la tua insonnia. La meditazione è il modo migliore per rafforzare quest’area del cervello, eliminare le anomalie e favorire un sonno ristoratore.
- Aumenta la melatonina
Come già sappiamo, la melatonina è la sostanza chimica del sonno. Più melatonina produce il tuo cervello, più dormirai la notte. Coloro che soffrono di insonnia di solito hanno livelli più bassi di melatonina, quindi potenziare questa sostanza chimica prima di coricarsi porta a dormire meglio. In uno studio di Harvard, è stato scoperto che la meditazione è l’ultimo booster di melatonina perché riduce lo stress e bilancia tutti i marcatori biologici per un sonno di qualità. Coloro che meditano godono di un aumento del 98% dei livelli di melatonina, con conseguente sonno migliore, notte dopo notte. La meditazione è un modo migliore per ottenere un sonno di qualità.
- Onde cerebrali beta inferiori
L’insonnia è causata quando c’è un eccesso di onde cerebrali beta, lo stato mentale nell’ansia cronica e nella depressione. La meditazione può calmare la mente e aumentare le onde cerebrali alfa, theta e delta, che a loro volta inducono il sonno. Queste onde cerebrali possono annullare le onde cerebrali dell’insonnia e garantire un sonno riposante. Ti sentirai riposato quando ti svegli.
- Sconfiggi lo stress e le preoccupazioni
La meditazione può aiutarti a trovare calma e pace nella tua mente. La meditazione insegna la consapevolezza, che ci permette di essere presenti nel momento. Questo aiuta il nostro cervello a dimenticare il futuro e a smettere di preoccuparsi del passato. Questo processo di essere presenti nel momento ed essere consapevoli del proprio corpo e dei propri pensieri è spesso il modo migliore e più efficace per calmare la mente e addormentarsi rapidamente. Questo è un ottimo modo per allenare il cervello e prepararlo per andare a letto. Questo promuove un buon ciclo del sonno facendo questo ogni notte.
Non lasciare che le notti insonni ti privino della tua capacità di meditare e di approfondire il respiro. Scarica una traccia di meditazione guidata sul tuo telefono o iscriviti a un corso di meditazione per padroneggiare lentamente questa abitudine semplice ma altamente benefica.
